程序员健康-坐骨神经痛
概览
首先坐骨神经痛是一类病症的表现：这个博客搜集了坐骨神经痛的检测方法，坐骨神经痛的原因分析：1. 椎间盘或者骨刺压迫坐骨神经引起的坐骨神经痛；2. 梨状肌引起的坐骨神经痛。发病的原因有：久站久坐、腰部肌肉缺乏锻炼、坐姿不好造成坐骨神经挤压。自我恢复的方法也学习了几个，坚持对于坐骨神经的保护、多进行针对性的锻炼
检测方法
原因分析
什么习惯引起的？
坐骨神经痛应该是一类疾病造成的现象，所以造成此种问题的可能原因有多种。
在网上找的资料，查到可能有如下因素造成的：
骨刺
假性坐骨神经痛
「梨狀肌症候群」也稱為假性坐骨神經痛，梨狀肌是臀部深層的一塊肌肉，因其下方有坐骨神經通過，所以一旦梨狀肌發炎、過度使用，就可能變得緊繃而壓迫到坐骨神經，引發臀部痠痛、腿麻、腳麻等症狀。
這種情況常發生在身材較瘦或是突然減重較多的人身上，因其臀部的脂肪較薄，所以久坐後也容易壓迫坐骨神經。
而另一種假性坐骨神經痛也可能是「臀肌肌膜疼痛」所致，如臀部的臀中肌、臀小肌可能因為跌倒、過度運動、走遠路或久站而引起類似坐骨神經痛的症狀。
椎间盘突出
位置：下背部第四、第五节腰椎间，神经根收到压迫
椎间盘突出
椎間盤指的是連結每一節脊椎的軟骨，一旦長期受到擠壓而突出，就會壓迫神經根造成疼痛。某些過度彎腰、長時間姿勢不良的動作，都可能引起椎間盤突出，例如彎腰搬重物、久坐、退化等等。^2
表现
坐骨神经痛并不是某一特定的疾病，而是因神经根收到压迫引起的一种沿着坐骨神经的通路传递，由腰骶部经臀部向下肢放射至小腿甚至足踝部的烧灼样、刀割样疼痛、麻木等临床症候群。
有学者使用该术语作为由腰椎间盘突出压迫一个或多个腰或骶神经根部引起的神经功能障碍的诊断。
坐骨神经痛是多种疾病均可表现出的症状，如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、梨状肌综合症等。坐骨神经痛严重的时候，咳嗽或稍微用力疼痛都会加剧，部分情况下，夜晚疼痛更加明显。^1
治疗
注意事项
- 避免搬重物
- 避免激烈的腰部運動
- 坐姿端正，避免翹二郎腿
- 椅子高度不宜過低
- 使用軟硬適中、支撐力良好的床墊
- 維持標準體重，肥胖會增加對腰椎的負荷
锻炼方法
参考知乎文章的锻炼方法^3
“倒”
“蹬”
“撑”
“悬”
“立”
直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
按摩
按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。
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腰部肌肉锻炼
三点撑、四点撑、五点撑
引体向上
坐姿下拉
山羊挺身
